El desplante búlgaro es uno de los ejercicios más duros y, a su vez, eficaces cuando se trata de trabajar las piernas y glúteos. Aunque en primera instancia podría parecer un desplante normal, pero, en este caso, la pierna trasera queda apoyada en un banco o plataforma; y si eres una persona que acostumbra a hacer ejercicio, puedes agregar peso para trabajar mejor tus músculos.
Este ejercicio ayuda a mejorar la simetría del cuerpo; fortalece los músculos que dan estabilidad y disminuye cualquier probabilidad de lesión. Además si eres corredor, este ejercicio es ideal para incorporarlo en tu rutina, pues los desplazamientos son similares a los que se ejecutan en una carrera. Entre las bondades de este ejercicio, conocidas, probadas y evidenciadas por coaches como Sascha Fitness, podemos enumerar los siguientes:
1- Ayuda al acondicionamiento de ligamentos y músculos para mejorar la técnica de los movimientos.
2- Trabaja la coordinación de los músculos centrales y del tren inferior.
3- Es un ejercicio seguro, pues se puede realizar con el propio peso corporal o con equipo (peso), todo depende del equilibrio y estabilidad de la persona; si es la primera vez que se realiza, se recomienda no añadir peso.
4- Ayuda a cuidar la espalda, pues al utilizar menos peso en comparación con el peso muerto o las sentadillas convencionales cuida la postura a lo largo del movimiento evitando cualquier posibilidad de lesión por una mala ejecución.
Con información de Vogue
