La cafeína es la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo. Muchas personas comienzan todos los días con una forma u otra de cafeína para sentirse más alertas, llenas de energía y concentradas, reseñó el blog de salud Tu Bienestar.
Eso no es algo malo para muchas personas. Si su estado general de salud es bueno y no tiene otros padecimientos de salud, los signos más comunes de que está consumiendo demasiada cafeína incluyen:
- Problemas para dormir
- Ansiedad, inquietud o irritabilidad
- Problemas estomacales o acidez
- Mareos o temblores
- Latidos cardíacos rápidos o latidos irregulares
Según el blog de salud, la cafeína es un producto natural y una droga. Es una mezcla de cosas buenas y no tan buenas. Si está funcionando para usted, no hay razón para hacer un cambio.
¿Cuánta cafeína es demasiada?
La mayoría de las recomendaciones indican que los adultos deben limitar el consumo a unos 200 mg de cafeína por día. La ingesta de cafeína de los niños debe ser muy limitada, si es que la hay.
Un ejemplo de 200 mg de cafeína equivale a:
- Alrededor de dos tazas de café de 5 onzas,
- Alrededor de cuatro latas de 12 onzas de una bebida de cola, o
- Alrededor de cuatro tazas de té de 5 onzas
- Aproximadamente una bebida energética (dependiendo de la marca)
Algunas personas pueden tolerar hasta 400 mg de cafeína por día. Pero los expertos están de acuerdo en que 600 mg (cuatro a siete tazas de café) probablemente sea demasiado.
Tenga en cuenta que cinco onzas de café, reporta Tu Bienestar, es menos que la taza grande que compra en su cafetería local, por lo que su taza de café favorita puede tener más de cinco onzas.
Preste atención al volumen de la bebida cola grande que viene con una comida para llevar. Es posible que también esté consumiendo cafeína en algunos medicamentos de venta libre.
Independientemente de la cantidad de cafeína que consuma, es importante tener en cuenta los efectos secundarios negativos muy reales que puede tener. Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras. No importa cuánta cafeína consuma, cuando hace un balance de todas las formas en que está afectando su cuerpo, es posible que se sorprenda.
¿Cuándo debe limitarse la cafeína?
Si tiene problemas de salud o toma medicamentos, preste especial atención a la cantidad de cafeína que consume. La cafeína puede hacer que afecciones médicas como problemas cardíacos, diabetes, osteoporosis y otras empeoren, ya que:
- Hace que su corazón trabaje más y eleva su presión arterial
- Contribuye a los ataques de pánico
- Eleva los niveles de azúcar en sangre (especialmente en refrescos o cuando se agrega azúcar al café y al té)
- Bloquea la absorción de calcio y conduce a la pérdida de hueso espinal
- Aumenta la acidez estomacal, irrita el intestino, reduce la absorción de hierro
La cafeína también puede hacer que algunos medicamentos y suplementos dietéticos sean menos efectivos. Es una buena idea consultar con el médico o farmacéutico acerca de la cafeína si tiene problemas de salud o toma medicamentos.
La cafeína también le hace orinar más de lo normal y puede provocar deshidratación. También puede contribuir a problemas de urgencia incontinencia urinaria.
Cuando consuma productos con cafeína, asegúrese de beber suficiente agua para mantenerse hidratado.
¿Cómo puede limitar o eliminar la cafeína?
Además de todos los posibles efectos secundarios negativos, la cafeína es adictiva. Cambiar su consumo puede ser un desafío. La mejor manera de reducir su consumo de cafeína depende de lo que funcione mejor para usted.
Si la deja de una vez, puede esperar efectos secundarios como dolores de cabeza, fatiga o náuseas. Los efectos secundarios generalmente desaparecen después de unos días.
Aquí hay algunas formas para abandonar o limitar el consumo gradualmente:
- Comience con una bebida con cafeína menos por día
- Deje de beber cafeína al mediodía
- Cambie a descafeinado y es posible que no note tanto el cambio
- Reemplace su bebida con cafeína favorita por una alternativa más saludable, como agua o té de hierbas
Cortar o limitar la cafeína puede ser una gran cosa. Después de realizar el cambio, es posible que tenga menos ansiedad, nerviosismo, acidez estomacal, mareos, indigestión y dificultad para dormir. Deshacerse de los efectos secundarios puede mejorar su vida emocional y físicamente.
