10 minutos de ejercicio al día se asociaron con un riesgo de muerte 15% menor en quienes pasaban menos de 10,5 horas sedentarias. Asimismo, se mostró un riesgo 35% menor entre quienes pasaban más de 10,5 horas sedentarias al día
Una investigación publicada por la revista British Journal of Sports Medicine, constata a través del estudio de casos individuales -frente a los datos agregados usados en estudios previos- que unos 22 minutos de ejercicio son fundamentales para combatir los riesgos del sedentarismo para la salud en el que los adultos pasan una media de 9 a 10 horas diarias sentados.
Realizar entre 20 y 25 minutos de ejercicios diarios es vital para contrarrestar el riesgo de muerte derivado de un estilo de vida muy sedentario; especialmente a partir de los 50 años, señaló el estudio basado en datos de salud de 12.000 personas de al menos 50 años procedentes de países desarrollados lo certifica.
Los científicos han tenido en cuenta datos, recopilados entre 2003 y 2019 en Noruega, Suecia y Estados Unidos en el que los participantes individuales fueron equipados con rastreadores de actividad física durante al menos dos años.
Previamente, ellos habían proporcionado información de factores potencialmente influyentes para el estudio como el sexo, nivel educativo, peso y altura; también, el historial de tabaquismo, consumo de alcohol y si padecían o habían padecido enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes u otras.
Los resultaron mostraron que de las casi 12.000 personas seguidas, 6.042 acumulaban 10,5 o más horas de sedentarismo, y 5.943 algo menos de ese tiempo.
La vinculación con los registros de mortalidad mostró que, durante un periodo medio de 5 años, fallecieron 805 personas (7%). De estas, 357 habían pasado menos de 10,5 horas sentadas al día y 448 pasaron 10,5 horas o más.
Por ejemplo, 10 minutos de ejercicios al día se asociaron con un riesgo de muerte 15% menor en quienes pasaban menos de 10,5 horas sedentarias. Asimismo, se mostró un riesgo 35% menor entre quienes pasaban más de 10,5 horas sedentarias al día.
La actividad física de intensidad ligera solo se asoció a un menor riesgo de muerte entre las personas muy sedentarias con más de 12 horas diarias de sedentarismo.
«Pequeñas cantidades de actividad física de moderada a intensa pueden ser una estrategia eficaz para mejorar el riesgo de mortalidad derivado de un elevado sedentarismo; mientras que hacer más de 22 minutos de ejercicio elimina el riesgo de un elevado tiempo de sedentarismo», señalaron los autores.
Los investigadores señalaron que el estudio tiene limitaciones, entre ellas al ser solo observacional no puede establecer la relación causa-efecto, y tampoco pudieron repetir las mediciones de la actividad física y las horas de sedentarismo a lo largo del tiempo.
Con información de EN
