Las extensas jornadas de trabajo frente a la computadora suelen ser responsables de ciertas molestias en la espalda y en general en el cuerpo. Algunas lesiones de la columna y de la región lumbar pudieran ser producto de las malas posturas.
Por estas razones expertos traumatólogos recomiendan caminatas entre jornadas y ejercicios que movilicen los músculos y permitan movilizar también la espalda.
Realizar ciertos ejercicios con frecuencia evitarán futuras complicaciones en las áreas del cuerpo que pudieran estar afectadas por las malas posturas.
Los siguientes consejos se refieren a la postura a nivel corporal:
- Cabeza: se debe encontrar en posición neutra, es decir, sin realizar antepulsión o retropulsión (deslizar la cabeza hacia delante o atrás respectivamente).
- Cuello (columna cervical): se debe encontrar en posición neutra con su leve curvatura natural.
- Columna dorsal: se debe encontrar en posición neutra con su leve curvatura natural.
- Hombros: lo mejor es que se encuentren relajados.
- Codos: deben estar en contacto con los apoyabrazos formando un ángulo recto de 90° junto con los hombros.
- Muñeca: deben encontrarse en leve extensión, respetando la posición en reposo natural.
- Columna lumbar: se debe encontrar en posición neutra con su leve curvatura natural. También se puede colocar un almohadón detrás para que los discos intervertebrales descansen.
