25.9 C
Caracas
jueves, 10 julio, 2025
Publicidad

Alimentos que bajan el colesterol malo

Rosssana Franco @rocafranc

Fecha:

Comparte:

Descubre cuáles son los alimentos para bajar las grasas saturadas, aquellos que generan el llamado colesterol HDL, o «colesterol bueno»

La clínica Mayo en Los Estados Unidos, elaboró un programa de nutrición para los pacientes que presentaron altos valores en el colesterol. En esencia, recomendaron una rutina de ejercicios y una dieta saludable basada en fibras, frutos secos y aceite de oliva.

La Avena, salvado de avena y alimentos altos en fibras La avena reduce el colesterol y las grasas LDL, igualmente, frutas como manzanas, peras, cebadas y pasas actúan como reductores de las grasas saturadas.

Pescado y ácidos grasos Omega – 3 Los altos niveles de ácidos grasos omega 3 pueden reducir los valores de colesterol alto, pueden reducir la presión sanguínea y el riesgo de que se formen coágulos sanguíneos. El atún blanco, las sardinas, el salmón y la trucha de río, son excelentes para lograrlo.

Nueces, almendras y frutos secos reducen el colesterol en la sangre. Comer alrededor de unos 45 gramos al día de estos alimentos como las almendras, avellanas y cacahuetes, así como los piñones, pistachos y nueces, podrían reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Aceite de oliva este ingrediente posee una potente combinación de antioxidantes que reducen el colesterol llamado «malo» pero añade el colesterol llamado «bueno» el HDL, para ser más exactos. Es perfecto como ingrediente para ensaladas, y como aderezo en distintos preparados. El extra-virgen es de las versiones del aceite de oliva más recomendados para una dieta saludable.

Consumir estos alimentos puede ser beneficioso para conservar el colesterol malo a raya y tener una mejor salud a nivel del sistema circulatorio. Para lograrlo con mayor efectividad, debemos también evitar consumir alimentos con alto contenido de grasas trans como la margarina, los pasteles ricos en harinas, galletas, las golosinas altas en azúcares, y todos los comestibles que contengan aceites procesados con grasas saturadas.

Para contactarnos escribe a nuestro correo editorial contrapuntoredaccion@gmail.com
Recibe la actualización diaria de noticias a través de nuestro Grupo WhatsApp 
Twitter | Instagram

━ más como esto

Este es el valor del dólar del BCV para este jueves #10Jul

El Banco Central de Venezuela (BCV) informó que la tasa de cambio que regirá las operaciones económucas de este jueves 10 de julio será...

«Vivencia Cinética» expone la evolución del cinetismo con una experiencia inmersiva en Las Mercedes

"Vivencia Cinética" es una exposición que narra el Cinetismo en Venezuela y con una obra inmersiva que los amantes del buen arte podrán disfrutar...

Cabello anunció marcha este #10Jul y arranque de campaña el #11Jul

El secretario del PSUV, Diosdado Cabello, anunció que el oficialismo marchará este jueves. "Nosotros marchamos todos los días", aseguró el ministro de Relaciones Interiores,...

Gremios universitarios protestan este #10Jul y envían mensaje al gobierno: «Estamos a tiempo de enmendar» el bono vacacional

"Tenemos todo el mes de julio" para incorporar el bono de guerra económica como base de cálculo del bono vacacional, indicó el presidente de...

Protección Civil alerta que trasladaron a 170 familias a refugios debido a las lluvias en el sur de Venezuela

Las autoridades del estado venezolano de Amazonas trasladaron a más de 170 familias a refugios temporales ante el riesgo "inminente" por la crecida del...