Es recomendable que se realicen 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio para conseguir un trabajo completo
Para entrenar los hombros nada mejor que apostar al uso de mancuernas, un tipo de material muy sencillo de encontrar y con el que conseguirás resultados muy visibles en poco tiempo.
Por esta razón, puedes realizar los siguientes ejercicios para poder definir y fortalecer esta parte del cuerpo. Estas rutinas son ideales tanto para principiantes como para expertos que quieran mejorar los músculos de su cuerpo.
Los mejores ejercicios de hombros con mancuernas
Dentro del tren superior, los hombros es una de las partes que suelen pasar más desapercibidas. Sin embargo, si queremos que nuestros brazos y el torso se vea bonito y fuerte, tenemos que trabajar esta zona.
Para ello, existen algunos ejercicios que pueden hacerse fácilmente con pesas o con mancuernas y que, por tanto, podrás realizar en casa. Aquí te dejamos una selección de los más fáciles y efectivos.
Prensa de hombros
Empezamos con uno de los más sencillos de realizar. La prensa de hombros es un ejercicio que se tiene que hacer siguiendo estos pasos:
1- Colócate de pie, con las piernas ligeramente separadas y sujetando una mancuerna con cada mano y colocándolas al mismo nivel que los hombros, con las palmas mirándose la una a la otra.
2- Ahora, eleva las mancuernas hacia arriba, estirando al máximo los brazos y aguantando arriba un par de segundos
3- Desciende lentamente sintiendo bien el ejercicio y vuelve a empezar
La fuerza debe salir de tus hombros, es decir, no muevas la espalda para levantar las mancuernas: solamente haz fuerza con los brazos.
Vuelos laterales
Otro de los ejercicios de hombros con mancuernas más sencillos y efectivos es este que se tiene que hacer siguiendo estos pasos:
1- Tienes que estar de pie con una mancuerna en cada mano y colocándolas delante de tus caderas. Las manos tienen que mirarse una a la otra.
2- En esta posición, eleva las mancuernas hacia los lados procurando que tus brazos queden en paralelo al suelo.
3- Aguanta unos segundos y, después, baja levemente. Repite el ejercicio para un trabajo completo de la zona.
Remo vertical
El remo vertical es otro de los ejercicios más conocidos y fáciles de llevar a cabo. Para ello, sigue estas instrucciones:
1- Colócate de pie sujetando una mancuerna con cada mano y colocándolas delante de los muslos.
2- Ahora, tienes que levantar las mancuernas al mismo tiempo hacia arriba, sin despegar los brazos del cuerpo y subiendo las manos a la altura del pecho.
3- Mantenlos quietos un par de segundos y desciende pausadamente hasta recuperar la posición inicial. Repite el ejercicio.
Vuelos frontales
Y terminamos este repaso a los ejercicios de hombros con mancuernas para hablarte de esta otra actividad muy efectiva. Para realizarla correctamente, sigue estas indicaciones:
1- Colócate de pie y sujeta una pesa con cada mano procurando que estén delante de tus muslos. Mueve las palmas hasta que estén mirando hacia tu cuerpo.
2- Ahora, tendrás que levantar las mancuernas hacia adelante, subiendo los brazos y procurando que queden paralelos al suelo.
3- Detén el movimiento unos segundos y desciende nuevamente para, de inmediato, repetir el ejercicio.
Lo que se recomienda es que se realicen 15 o 20 repeticiones de cada ejercicio para conseguir un trabajo completo de la zona de los hombros. Además, concéntrate en todo momento y siente que la fuerza sale de los brazos, no de la espalda.
Con información de Mundo Deportivo
