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Martes, 12 de Diciembre de 2017

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Vida

Siempre hay buenas razones para ejercitarse

El sobrepeso no es excusa para evitar la actividad física

El sobrepeso no es excusa para evitar la actividad física
El ejercicio puede ser parte de la fórmula, no solo para perder peso, sino también para mejorar su estado físico - Foto: Referencial
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  • Miércoles, 09 de Agosto de 2017 a las 5:02 p.m.

Iniciar gradualmente un programa de rutinas, luego de un chequeo médico y bajo la supervisión de un entrenador calificado, es la mejor recomendación

La actividad física ha probado ser la mejor medicina para la vida. Cualquier iniciativa que se haga en este sentido siempre tendrá resultados favorables, bien sea para mejorar la salud o resistencia física, perder peso, fortalecer el tono muscular o moldear la figura.

En el caso de las personas con sobrepeso, el ejercicio puede ser parte de la fórmula, no solo para perder peso, sino también para mejorar su estado físico, bienestar, autoestima y calidad de vida.

El ejercicio físico regula la presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea, mejora la resistencia a la insulina, ayuda a reducir o mantener el peso corporal, aumenta el tono y la fuerza muscular, mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Se debe tener en cuenta que hacer ejercicio cardiovascular es fundamental para disminuir el porcentaje de grasa, pero además brinda beneficios como la producción de endorfinas que promueven la calma, reducen la sensación de estrés, atenúan la fatiga muscular, mejoran el humor; todo lo cual contribuye a potenciar el sistema inmunitario.

Recomendaciones nutricionales

Danny Bolaños, especialista en nutrición de Gold´s Gym, explicó que es común sentir ansiedad cuando se lleva a cabo un plan de alimentación para disminuir el porcentaje de grasa. En estos casos consumir frutos secos, gelatina light, infusiones frías o batidos verdes puede ser de gran ayuda.

Adicionalmente, incluir proteínas de origen animal y vegetal en la alimentación es fundamental puesto que ambas tienen propiedades diferentes y al unirlas se complementan brindando así un mayor aporte nutricional a la dieta.

Saborizar el agua de forma natural agregando trozos de frutas cítricas como limón, fresa, hojas de menta o hierba buena es un buen truco para darle un toque diferente y evitar el uso de azúcar en las bebidas.

“Es importante no saltarse las comidas aun cuando el objetivo es perder peso, el cuerpo humano cuenta con mecanismos de adaptación que evita gastar las calorías cuando la ingesta de estas es baja, haciendo el metabolismo más lento”, comentó Bolaños.

Todo con medida

Cada plan de entrenamiento se debe construir gradualmente y ser continuado de manera sostenida, siempre y cuando se cuente con la aprobación del médico y se cree, a partir de allí, un adecuado plan de rutinas.

Un aspecto significativo es que se debe evitar caer en la tentación de hacer ejercicio impulsivamente, pues exagerar y descuidar el descanso pueden generar efectos adversos. Se recomienda alternar una rutina de entrenamiento cardiovascular moderado con otra de fuerza, que ayude por una parte a quemar calorías y, por la otra, a fortalecer articulaciones y músculos.


Con información de nota de prensa Comstat Rowland

http://www.gotasdeayuda.com/
http://www.contrapunto.com/noticia/suspiros-y-galletas-dulce-antojo-coloniero-103816/